Скандинавская ходьба

У многих людей создалось впечатление, что скандинавская ходьба с палками, это просто прогулка, но на самом деле это не так, скандинавская ходьба – это физическая активность, которая больше соответствует представлению об укреплении здоровья чем о понятии спорта.

Технику скандинавской ходьбы, можно сравнить с катанием на беговых лыжах. У этих двух видов спорта, движения очень похожие, но основная техника, все – таки отличается. Она специально выработана потому, что человек идет, а не скользит на лыжах. Скандинавская ходьба в себе объединила элементы классической прогулки вместе с эффективными шагами и употреблением специальных палок. Скандинавская ходьба с палками эффективной будет только тогда, если вы с палками будете делать длинные, двигательные движения вперед, которые согласованы с вашими шагами.

Тем, которые только начинают заниматься этим видом спорта, рекомендуем, заниматься 3 – 4 раза в неделю, по 30 минут.

Скандинавскую ходьбу с палками, можно практиковать для разных целей и на разных уровнях:

  • Для здоровья – реабилитация, отдых, оздоровление.
  • На уровне фитнеса – улучшает физическую подготовку, помогает бороться с лишним весом.
  • На уровне спорта – физический вызов, повышает силу мышц.
  • Какую пользу вы имеете от скандинавской ходьбы с палками.
  • Во время ходьбы, ваши мышцы получают нагрузку на 30% меньше, чем при беге.
  • Во время ходьбы увеличивается количество кислорода во всем теле.
  • Ходьба помогает снять напряжение в области шеи и плечей.
  • Ходьба улучшает работу сердца.
  • Ходьба повышает иммунитет.
  • Ходьба уменьшает производство гормонов стресса.
  • Во время ходьбы, которая длится не меньше одного часа, вы сжигаете больше чем 400 килокалорий.
  • Ходьба тренирует 4 из главных 5 функций организма: выдержку, силу, эластичность и координацию, одним словом все, кроме скорости.
  • Ходьба замедляет процесс старения.
  • Ходьба уравновешивает тело и умю
  • Ходьба создает радость, потому, что окружающие в основном удивляются и комментируют все на свой лад.
  • Ходьбой можно заниматься всегда и в любом месте.

Только тогда, когда вы соблюдаете все правила скандинавской ходьбы с палками, этот вид спорт способствует улучшению вашего здоровья. Если вы, при ходьбе, используйте не правильную технику, многие положительные аспекты ходьбы пропадают, например, ротация спины.

О правильной технике, при ходьбе, свидетельствует: прямое туловище, вытянутые руки, плоские палки и правильно подобранный шаг.

Лучше всего, если ваши первые занятия проходят под присмотром тренера, он вас научит, как нужно правильно ходить с палками. И тогда вы, от ходьбы сможете получить максимальную пользу, которая будет полезна для вашего здоровья. Для того, чтоб ходьба была полезной, палки нужно использовать активно, но не напряженно, это поможет вам тренировать верх туловища. Палки нужно, как бы хватать, а потом отпускать, это нужно для того, чтоб в мышцах появился эффект насоса и для того, чтоб они расслаблялись.

Ваш шаг считается правильным, если одновременно движется противоположная рука и нога. Шаг должен быть не много шире обычного шага.

Перед началом ходьбы, важно, разогреться, а после ходьбы необходимо выполнить упражнения для растяжки.

Точно также, как в любом другом виде спорта, так и при ходьбе, скорость увеличивают постепенно и в зависимости от того, какая у вас физическая подготовка. Во время скандинавской ходьбы с палками, человек себя должен чувствовать хорошо. Скорость при ходьбе считается нормальной, если ходя вы можете разговаривать. Для уверенности можно использовать пульсометр, который при слишком большой нагрузки, сразу вас предупредит сигналом.

Для того, чтоб от ходьбы получить максимальный эффект, нужно ходить 3 – 4 раза в неделю, начиная с 30 минут и постепенно переходить до 90 минут. В начале будет хорошо, если между ходьбой у вас будет один день свободным. Для того, чтоб постепенно повысить нагрузку, сначала нужно увеличить время ходьбы, тогда частоту и со временем – быстроту. Очень хорошо, если у вас меняется маршрут, время и покрытие дороги, потому, что тогда тело не успевает привыкнуть и у тренировки выше эффективность.